{"id":15073,"date":"2020-11-03T11:10:37","date_gmt":"2020-11-03T08:10:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/?p=15073"},"modified":"2020-11-03T11:10:37","modified_gmt":"2020-11-03T08:10:37","slug":"sekerin-uyku-uzerindeki-korkunc-etkileri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/sekerin-uyku-uzerindeki-korkunc-etkileri.html","title":{"rendered":"\u015eekerin Uyku \u00dczerindeki Korkun\u00e7 Etkileri"},"content":{"rendered":"

\u015eekerin bizi bir\u00e7ok farkl\u0131 \u015fekilde etkileyebilece\u011fi bir s\u0131r de\u011fil, ancak uyku kalitemize do\u011frudan etkisi oldu\u011funu biliyor muydunuz? \u015eekerin kirli k\u00fc\u00e7\u00fck s\u0131rlar\u0131ndan biri, iyi bir gece uykusu \u00fczerindeki olumsuz etkidir.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u015eeker, huzursuz ve bozulmu\u015f uyku ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Diyetin uykuyu nas\u0131l etkiledi\u011fi konusunda\u00a0\u00f6nemli bir \u00e7al\u0131\u015fmada<\/a> , “D\u00fc\u015f\u00fck lif ve y\u00fcksek doymu\u015f ya\u011f ve \u015feker al\u0131m\u0131n\u0131n, daha fazla (uyku) uyar\u0131lmayla birlikte daha hafif, daha az onar\u0131c\u0131 uyku ile ili\u015fkili oldu\u011fu” sonucuna var\u0131lm\u0131\u015f. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, daha fazla \u015feker t\u00fcketen insanlar, zihni, bedeni ve ruhu<\/i> iyile\u015ftirmek ve iyile\u015ftirmek i\u00e7in gerekli olan derin, yava\u015f dalga uykusunda \u00e7ok daha az zaman ge\u00e7irirler.<\/i><\/span><\/p>\n

Hi\u00e7 sekiz ila on saat yatakta kald\u0131ktan sonra uyand\u0131n\u0131z m\u0131 ve neden hala tam olarak dinlenmi\u015f hissetmedi\u011finizi merak ettiniz mi? E\u011fer \u00f6yleyse, su\u00e7lu \u015feker olabilir.\u00a0Bu hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ne zaman ya\u015farsan\u0131z, \u00f6nceki gece ne yedi\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Yatmadan hemen \u00f6nce \u015fekerli bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k t\u00fcketmi\u015fseniz, cevab\u0131 alabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

\u0130yi bir dinlenme i\u00e7in yava\u015f dalga uykusu \u015fartt\u0131r.\u00a0Ek olarak, yava\u015f dalga uykusu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir metabolizman\u0131n ve g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonunun s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesi i\u00e7in kritiktir – her ikisi de \u00e7ok fazla \u015feker t\u00fcketildi\u011finde tehlikeye girer.\u00a0\u015eeker, a\u00e7\u0131k\u00e7as\u0131, iyi bir gece uykusunun dostu de\u011fildir.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

\u015eeker v\u00fccuttaki iltihab\u0131 art\u0131r\u0131r.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Y\u00fczeyde, iltihab\u0131n uyku kalitemizle do\u011frudan bir ba\u011flant\u0131s\u0131 yok gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak\u00a0artan kan\u0131tlar<\/b><\/a>, uyku ve iltihab\u0131n asl\u0131nda v\u00fccudumuzdaki ayn\u0131 biyoritmler taraf\u0131ndan d\u00fczenlendi\u011fini, yani birbirleriyle\u00a0\u00e7ok ba\u011flant\u0131l\u0131 olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Biri di\u011ferini etkiler. Ayr\u0131ca, iltihaplanma v\u00fccutta a\u011fr\u0131, sertlik yaratabilir veya \u015fiddetlendirebilir, bu da gev\u015femeyi, uykuya dalmay\u0131 veya uykuda kalmay\u0131 gittik\u00e7e zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Bu y\u00fczden, yatmadan hemen \u00f6nce bir kase dondurma iltihaplanmaya katk\u0131da bulunuyorsa, o zaman gece ge\u00e7 saatte at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k, seninle \u00e7aresizce can att\u0131\u011f\u0131n uyku aras\u0131nda duruyor olabilir.<\/b><\/i><\/span><\/p>\n

Enflamasyonla sava\u015fman\u0131n bir yolu, her gece ayn\u0131 saatte yatmak ve her sabah ayn\u0131 saatte uyanmakt\u0131r.\u00a0Bu sadece iyi bir al\u0131\u015fkanl\u0131ktan daha fazlas\u0131d\u0131r,<\/i>\u00a0ayn\u0131\u00a0zamanda uykumuzu ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k fonksiyonumuzu y\u00f6neten ve iltihab\u0131 do\u011frudan ve pozitif olarak etkileyen sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sirkadiyen ritmi destekler.\u00a0Temel olarak ve bir\u00e7ok nedenden dolay\u0131 bu bir kazan kazan durumudur.<\/span><\/p>\n

\u015eeker ve uykusuzluk bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc yarat\u0131r.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

\u015eekerin d\u00fc\u015f\u00fck uyku kalitesine yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 ger\u00e7e\u011fini tart\u0131\u015ft\u0131k.\u00a0Ancak yeterince dinlenmedi\u011fimizde \u015feker al\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rma e\u011filiminde oldu\u011fumuz da unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

2018’de yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma<\/a>, yorgun oldu\u011fumuzda daha fazla abur cubur yeme iste\u011fimizi ortaya \u00e7\u0131kard\u0131. Uykusuzluk, her ikisi de sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler yeme arzumuzu art\u0131ran artan a\u00e7l\u0131k hormonu grelin ve stres hormonu kortizol\u00fcm\u00fczle ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Yoruldu\u011fumuzda, bize h\u0131zl\u0131 bir enerji art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flayacak yiyecek veya i\u00e7eceklere ula\u015fma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131z daha y\u00fcksek. Ve bu se\u00e7eneklerin \u00e7o\u011fu y\u00fcksek miktarda \u015feker i\u00e7erir.\u00a0Sorun?\u00a0\u015eeker k\u00f6t\u00fc uykuya katk\u0131da bulunur.<\/span><\/p>\n

Zay\u0131f uyku \u015feker al\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131na katk\u0131da bulunuyorsa ve artan \u015feker al\u0131m\u0131 yetersiz uykuya katk\u0131da bulunuyorsa, bu sinir bozucu bir d\u00f6ng\u00fc haline gelebilir.<\/span><\/p>\n

\u0130yi bir gece uykusu almakta zorlanan biriyseniz ya da sadece dinlenmenizin kalitesini art\u0131rmak istiyorsan\u0131z. Gece daha iyi nas\u0131l uyurum?\u00a0B\u00fcy\u00fck iyile\u015ftirmelerle sonu\u00e7lanan birka\u00e7 basit ince ayar yapmak m\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/span><\/p>\n

Evet!\u00a0Beslenmenizde, hemen daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek birka\u00e7 k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklik yapmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0130\u015fte birka\u00e7 basit \u00e7\u00f6z\u00fcm:<\/span><\/p>\n

Her ak\u015fam belirli bir saatte \u201cmutfa\u011f\u0131 kapat\u0131n\u201d.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Uzmanlar, g\u00fcn\u00fcn son \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc yemekle yata\u011fa gitme aras\u0131nda yemeyi b\u0131rakmam\u0131z\u0131 ya da iki veya \u00fc\u00e7 saat beklememizi \u00f6neriyor.\u00a0Bu sadece v\u00fccudumuzun yiyeceklerimizi d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde sindirmesine izin vermekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda gece ge\u00e7 saatte fazladan \u015feker i\u00e7eren at\u0131\u015ft\u0131rmalardan ka\u00e7\u0131nmam\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ak\u0131ll\u0131ca at\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zevkli bir \u015fekilde at\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n nas\u0131l yap\u0131laca\u011f\u0131na dair internetin her yerinde kaynaklar mevcuttur.\u00a0Hem e\u015fit derecede lezzetli hem de keyifli olan ancak gereksiz \u015feker i\u00e7ermeyen at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulmak m\u00fcmk\u00fcn.\u00a0En az\u0131ndan – daha iyi uyumak istiyorsak – yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z se\u00e7imleri de\u011ferlendirebilir ve yapabildi\u011fimiz yerde iyile\u015ftirme arayabiliriz.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u015eekerli ikramlar\u0131 lif i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla de\u011fi\u015ftirin.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Lifin, sindirimi yava\u015flatarak ve tatl\u0131 ikramlara e\u015flik eden kan \u015fekeri art\u0131\u015f\u0131n\u0131 yava\u015flatarak derin, yava\u015f dalgal\u0131 uykuyu iyile\u015ftirdi\u011fi kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu nedenle, ak\u015fam yeme\u011fimize lif eklersek, daha tok hissetmemize ve bizi iyi bir gece uykusuna haz\u0131rlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak:<\/strong> \u015eekerin uykunuz \u00fczerindeki korkutucu etkilerinin \u00fcstesinden gelmek i\u00e7in se\u00e7enekleriniz var.\u00a0G\u00fcn i\u00e7inde yediklerinize birka\u00e7 basit ama kararl\u0131 ince ayar yaparak uykunuzu hemen iyile\u015ftirebilirsiniz.\u00a0G\u00fcn\u00fcn ge\u00e7 saatlerinde \u015feker t\u00fcketti\u011fimize, yatmadan hemen \u00f6nce \u00e7ok fazla \u015fekerden ka\u00e7\u0131narak ve her ak\u015fam ayn\u0131 saatte yatt\u0131\u011f\u0131m\u0131za dikkat ederek, kan \u015fekerimizdeki uykumuzu etkileyen yo\u011fun y\u00fckselmeyi \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabiliriz.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

+1 Bilgi<\/strong><\/span><\/p>\n

Bu belgesele daha \u00f6nce neden rastlamad\u0131m bilmiyorum. Olduk\u00e7a etkilendi\u011fimi s\u00f6yleyebilirim. \u015eekerin \u00fczerimizdeki etkileri ne denli b\u00fcy\u00fck oldu\u011funu anlatan \u00e7ok g\u00fczel bir belgesel \u201cThat Sugar Film<\/strong>\u201c. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na \u00f6nem verenlere \u015fiddetle tavsiye ederim.<\/span><\/p>\n

\u0130zledikten sonra mutlaka hayat\u0131n\u0131zda bir \u015feyleri de\u011fi\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcneceksiniz, en az\u0131ndan buna daha s\u0131cak bakacaks\u0131n\u0131z. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n ne kadar pazarl\u0131k konusu oldu\u011fu ve asl\u0131nda ne kadar \u00e7abuk bozulabildi\u011fi g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz sizi olduk\u00e7a \u015fa\u015f\u0131rtacak. Hayat\u0131m\u0131zda g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz ve kolayca ula\u015fabildi\u011fimiz g\u0131dalar\u0131n asl\u0131nda nas\u0131l bir bomba gibi oldu\u011fu g\u00f6rebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Film, 60 g\u00fcn boyunca her g\u00fcn 40gr (4gr=1 \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131) \u015feker alan Damon\u2019un sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n nas\u0131l etkilendi\u011fini anlat\u0131yor. Filmin T\u00fcrk\u00e7e dublaj\u0131n\u0131 bulamad\u0131m, altyaz\u0131l\u0131 olarak izleyebilirsiniz. A\u015fa\u011f\u0131da fragman\u0131 mevcut,\u00a0Google\u2019da \u201cThat Sugar Film\u201d<\/a>\u00a0aratarak altyaz\u0131l\u0131 olarak izleyebilirsiniz.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n