{"id":18104,"date":"2022-03-22T18:12:35","date_gmt":"2022-03-22T15:12:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/?p=18104"},"modified":"2022-03-22T18:12:35","modified_gmt":"2022-03-22T15:12:35","slug":"uyku-apnesi-ve-hava-kalitesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/uyku-apnesi-ve-hava-kalitesi.html","title":{"rendered":"Uyku Apnesi ve Hava Kalitesi"},"content":{"rendered":"

Uyumakta zorluk \u00e7ekiyorsan\u0131z yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u015filtesini veya \u00e7ar\u015faflar\u0131n\u0131 kontrol edebilir veya uyku ortam\u0131n\u0131zdaki \u0131\u015f\u0131k veya g\u00fcr\u00fclt\u00fc miktar\u0131na dikkat edebilirsiniz. Ancak yatak odan\u0131zdaki i\u00e7 hava kalitesi hakk\u0131nda fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmemi\u015f olabilirsiniz. Bununla birlikte, son ara\u015ft\u0131rmalar uyku apnesi<\/strong> ile i\u00e7 mekan hava kalitesi aras\u0131nda bir ba\u011flant\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

Bilim insanlar\u0131, uyku apnesi<\/strong> ve genel olarak hava kalitesi aras\u0131nda olas\u0131 bir ba\u011flant\u0131 hakk\u0131nda uzun s\u00fcredir ara\u015ft\u0131r\u0131yorlar ve son on y\u0131lda bu konuyu ke\u015ffetmeye ba\u015flayan \u00e7al\u0131\u015fmalar var. Hem a\u00e7\u0131k hem de kapal\u0131 hava kirlili\u011finin genel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde olumsuz bir etkisi oldu\u011fu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar art\u0131k kirlili\u011fin uykuyu da olumsuz etkiledi\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n

Uyku Apnesi ve Hava Kirlili\u011fi<\/h2>\n

2010’lar\u0131n ba\u015f\u0131nda ba\u015flayan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar, genel olarak hava kirlili\u011fi ile uyku apnesi de dahil olmak \u00fczere uykuda solunum bozuklu\u011fu aras\u0131nda do\u011frulanabilir bir ba\u011flant\u0131 kurmaya ba\u015flad\u0131. \u00dclkemizde 10 milyondan fazla yeti\u015fkinin uyku s\u0131ras\u0131nda solunum bozukluklar\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 tahmin edilmektedir. Bunlardan en bilineni uyku apnesidir.\u00a0Uyku apnesi<\/strong> olan ki\u015filer uykular\u0131nda k\u0131sa bir s\u00fcre(en az 10 saniye) nefes al\u0131\u015fveri\u015fi durur ve her gece bir\u00e7ok kez meydana gelir. Bu durum uyku bozuklu\u011funa neden olur.<\/p>\n

\u00c7\u0131\u011f\u0131r a\u00e7an 2010 ara\u015ft\u0131rmas\u0131, hava kirlili\u011finin d\u00fc\u015f\u00fck kan oksijen seviyelerine, uyku kalitesinin d\u00fc\u015fmesine ve uyku apnesi ve di\u011fer solunumla ilgili uyku bozukluklar\u0131 riskinde art\u0131\u015fa neden oldu\u011funu g\u00f6sterdi.\u00a0\u0130lgili ara\u015ft\u0131rmalar, artan kirlilik seviyelerinin uyku s\u0131ras\u0131nda s\u0131\u011f solunum veya solunum durmas\u0131 riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

Burun, a\u011f\u0131z ve bo\u011faz\u0131n astar\u0131n\u0131 tahri\u015f eden partik\u00fcl maddede 5 mikrogram kadar k\u00fc\u00e7\u00fck bir art\u0131\u015f\u0131n varl\u0131\u011f\u0131,\u00a0%60 daha fazla uyku apnesi<\/strong> riskine neden olabilir.\u00a0\u00c7al\u0131\u015fma, etnik k\u00f6ken, gelir d\u00fczeyi, mahalle ve hipertansiyon ve diyabet gibi di\u011fer fiziksel ko\u015fullardan ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak uyku apnesi<\/strong> ve uyku bozuklu\u011fundaki bu art\u0131\u015f\u0131 g\u00f6sterdi.<\/p>\n

Uyku Apnesi ve \u0130\u00e7 Hava Kalitesi<\/h2>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n \u015fu soruyu sormas\u0131 uzun s\u00fcrmedi: D\u0131\u015f hava kirlili\u011finin uyku apnesinde nedensel bir ili\u015fki varsa, i\u00e7 mekan hava kalitesi daha \u00e7ok etkili olmal\u0131? Asl\u0131nda, son \u00e7al\u0131\u015fmalar ger\u00e7ekten de beklenen ba\u011flant\u0131y\u0131 g\u00f6steriyor.\u00a0Yatak odas\u0131n\u0131n i\u00e7indeki partik\u00fcl maddeler, obstr\u00fcktif uyku apnesinin \u015fiddetini<\/a>\u00a0\u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131r\u0131r.\u00a0\u015ea\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 olmayan bir \u015fekilde, i\u00e7 mekan havas\u0131nda ne kadar fazla partik\u00fcl madde varsa, uyku apnesindeki art\u0131\u015f o kadar b\u00fcy\u00fck olur.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, yatak odas\u0131 ortam\u0131n\u0131n partik\u00fcl maddelere maruz b\u0131rak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda insanlar\u0131n %68’inin k\u00f6t\u00fc bir uyku deneyimi ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Uyku apnesi de dahil olmak \u00fczere uyku s\u0131ras\u0131ndaki solunum bozukluklar\u0131, \u00f6zellikle kuru mevsimlerde g\u00fc\u00e7l\u00fcd\u00fcr ve uykuda solunum bozukluklar\u0131, y\u00fcksek nemli mevsimlerde \u00e7ok daha az s\u0131kl\u0131kla meydana gelir.<\/p>\n

\u0130\u00e7 Mekan Hava Kalitesi Nas\u0131l \u0130yile\u015ftirilir<\/h2>\n

\u0130yi haber \u015fu ki, yatak odan\u0131z\u0131n ve t\u00fcm evinizin i\u00e7 mekan hava kalitesini iyile\u015ftirebilirsiniz. Partik\u00fcl maddeleri havadan uzakla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in ad\u0131mlar at\u0131n bu uyku s\u0131ras\u0131nda daha \u00f6zg\u00fcrce nefes alman\u0131z\u0131 sa\u011flar. \u0130\u00e7 mekan hava kalitesini iyile\u015ftirmek i\u00e7in \u015fu iyile\u015ftirmeleri deneyin:<\/p>\n

Sigara \u0130\u00e7ilmez \u0130\u015faretini As\u0131n<\/h3>\n

\u0130\u00e7 mekan havas\u0131ndaki partik\u00fcl maddeye en b\u00fcy\u00fck katk\u0131da bulunanlardan biri, kanserojen kimyasallarla dolu sigara duman\u0131d\u0131r.\u00a0Kim\u00a0sorarsa sorsun evinizde sigara i\u00e7meyi yasaklay\u0131n .<\/p>\n

Klimay\u0131 a\u00e7\u0131n<\/h3>\n

Klima sisteminiz, evinizin i\u00e7indeki havay\u0131 so\u011futmaktan \u00e7ok daha fazlas\u0131n\u0131 yapar.\u00a0Ayr\u0131ca, i\u00e7 mekan havan\u0131z\u0131 taze ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutmak i\u00e7in partik\u00fclleri ve di\u011fer d\u0131\u015f hava kirlili\u011fini filtrelemeye yard\u0131mc\u0131 olur.\u00a0Merkezi bir klima sistemi t\u00fcm evinizin hava kalitesini iyile\u015ftirecektir, ancak yatak odan\u0131z i\u00e7in bir oda klimas\u0131 bile fark yaratabilir.\u00a0Evinizde klima yoksa ve onu kurabiliyorsan\u0131z, havay\u0131 daha da ar\u0131nd\u0131rmak i\u00e7in t\u00fcm evi kapsayan bir HEPA hava filtresi eklemeyi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n

Hava Temizleyici kullan\u0131n<\/h3>\n

Hava temizleyicileri, i\u00e7 mekan havan\u0131zdaki toz, polen, k\u00fcf ve bakterileri – temel olarak, uyku apnenizi \u015fiddetlendiren t\u00fcm bu partik\u00fcl maddeleri – temizlemek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Geceleri yatak odan\u0131zda bir hava temizleyici \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak, uyku kalitenizde b\u00fcy\u00fck bir fark yaratabilir.<\/p>\n

Kokulu \u00dcr\u00fcnleri Kullanmay\u0131 B\u0131rak\u0131n<\/h3>\n

Havan\u0131za p\u00fcsk\u00fcrtt\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz o taze limon kokusu, asl\u0131nda i\u00e7 mekan hava kalitenize zarar verebilecek kimyasallar\u0131n ve partik\u00fcl maddelerin bir kombinasyonudur.\u00a0Kokulu \u00fcr\u00fcnler<\/a> geceleri \u00f6zg\u00fcrce nefes alman\u0131z\u0131 engelledi\u011finde g\u00fczel kokup kokmamalar\u0131 \u00f6nemli olmaz.<\/p>\n

Hal\u0131 Yerine Sert Zeminleri Tercih Edin<\/h3>\n

Hal\u0131lar, t\u00fcm bu partik\u00fcl maddelerin ortam\u0131n\u0131zda kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yormu\u015f gibi tozu ve evcil hayvan t\u00fcylerini tutar.\u00a0Parke veya karo zeminlerin temizlenmesi daha kolayd\u0131r, b\u00f6ylece uykuyu b\u00f6len t\u00fcm malzemeleri hava sahan\u0131zdan kald\u0131rabilirsiniz.\u00a0Hal\u0131lar\u0131 kald\u0131ram\u0131yorsan\u0131z, haftada en az iki kez (kedi veya k\u00f6pekleriniz varsa daha fazla) s\u00fcp\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden emin olun ve m\u00fcmk\u00fcnse HEPA filtreli bir elektrikli s\u00fcp\u00fcrge kullan\u0131n.<\/p>\n

Mekan\u0131n\u0131z\u0131 Ev Bitkileriyle S\u00fcsleyin<\/h3>\n

Bitkiler karbondioksit al\u0131p oksijen vererek d\u0131\u015f havay\u0131 dengede tutarlar. Hava kalitesini iyile\u015ftirmek i\u00e7in evinizin etraf\u0131na taze, ye\u015fil bitkiler ekleyin. Polene kar\u015f\u0131 hassassan\u0131z, i\u00e7 mekanlara polen getirmedi\u011finizden emin olmak i\u00e7in bitki se\u00e7erken biraz ara\u015ft\u0131rma yap\u0131n.<\/p>\n

Geceleri daha iyi uyumak i\u00e7in evinizdeki hava kalitesini iyile\u015ftirmenin ba\u015fka yollar\u0131 var m\u0131? A\u015fa\u011f\u0131daki yorumlarda bize yazabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uyumakta zorluk \u00e7ekiyorsan\u0131z yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131n \u015filtesini veya \u00e7ar\u015faflar\u0131n\u0131 kontrol edebilir veya uyku ortam\u0131n\u0131zdaki \u0131\u015f\u0131k veya g\u00fcr\u00fclt\u00fc miktar\u0131na dikkat edebilirsiniz. Ancak yatak odan\u0131zdaki i\u00e7 hava kalitesi hakk\u0131nda…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18107,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_relevanssi_hide_post":"","_relevanssi_pin_for_all":"","_relevanssi_pin_keywords":"","_relevanssi_unpin_keywords":"","_relevanssi_related_keywords":"","_relevanssi_related_include_ids":"","_relevanssi_related_exclude_ids":"","_relevanssi_related_no_append":"","_relevanssi_related_not_related":"","_relevanssi_related_posts":"","_relevanssi_noindex_reason":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1821],"tags":[2331,1883,1884,1869],"class_list":["post-18104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uyku-apnesi","tag-hava-kalitesi","tag-uyku","tag-uyku-apne","tag-uyku-apne-sendromu"],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18104"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18104\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpapmerkezi.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}